工場に転職して10年目のサトシです。
工場によっては交替勤務で夜勤がありますが、何といっても夜勤は手当がつくので日勤よりも稼げることがメリットです！
他にも通勤が楽だったり日中の時間を使えたりと、意外とメリットは多いです。
しかし気をつけないと逆に体を壊してしまうデメリットがあるのも事実。
甘く見ているとうつ病になる可能性もあり、せっかく働き始めたのに体調を崩しては元も子もありません。
ここでは経験者の声をもとに夜勤・交替勤務のメリットと、デメリットの対策を見ていきましょう。
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夜勤のメリット
こういう方であればすんなりと違和感なく働けます。
本来なら健康のために昼夜逆転生活はオススメしませんが、低血圧で朝が起きづらいという人には丁度いいかもしれません。
それでは夜勤・交替勤務にはどういうメリットがあるのか、経験者の意見を見てみましょう。
夜勤があると給料がいい！
家のローンへ回すことができたので助かりました。
昼勤＋残業なしだと、20万円だそうです。
とにかく稼げました。
何といっても夜勤のメリットは手当てがついて稼げることです。
同じ工場勤務でも日勤だけの場合とはかなり違います。
「とにかく稼ぎたい！」
「○○が欲しい！」
といった目標のある人は夜勤のある工場の求人に応募することをオススメします。
ただし、夜勤はそれなりに体調管理が重要になってきます。
このページの「夜勤のデメリット」もよく読んでしっかり対策を取りましょう。
夜勤は通勤が楽！
電車の混雑が苦手な自分にとって、通勤が楽なのは嬉しかったです。
乗車率120％の電車に毎朝乗る必要も無い。
渋滞知らずでスムーズに運転できる道路。
そういったストレスが無いだけでも「うらやましい〜！」と思う人も中にはいるのではないでしょうか？
仕事というのは働く内容も大切ですが、「通いやすさ」も重要です。
せっかく自分に合っている仕事なのに通勤が辛かったり時間がかかるとストレスがたまってしまいます。
何より通勤が苦になるとそれだけで仕事そのものが嫌になってしまうので危険です。
夜勤がある日は日中に用事を済ませられる！
早番は朝の5時から昼まで、遅番は午後から夜まで、残業はなく定時で上がれて気が楽でした。
これも大きなメリットですね。
銀行なら土日でもATMは使えますが、銀行によっては手数料を取られることもあります。
もし手数料のかかる銀行でよく土日にお金を下ろしているなら、一回年間でどれだけ手数料がかかっているのか確認してみることをおすすめします。
手数料も結構バカになりませんからね。
公共機関も土日は休みが多いので平日に行けると便利です。
もちろん有給や半休を取って行くのもいいでしょう。
しかしわざわざ申請するのが面倒だったり忙しいからなかなか取れないこともあります。
有給を取ることを上長が良く思わなかったりすることもあります。
そういったわずらわしさが無いだけでもメリットとしては大きいです。
夜勤は人間関係が楽！
日中に働いている人数と同じ人数が夜勤で働いているわけではありません。
工場によっては日勤だけで終了するラインと夜勤まで稼働するラインがあったりもします。
また、役職のある上司などは日勤のみのことが多いです。
ということは面倒な人がいないので気楽に働けます。（必ずしも「上司は面倒な存在」というわけではありませんが・・・）
取引先も夜勤の時間中は当然終業しているので急な注文も無いからノビノビと働けるでしょう。
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中にはこんな意見もありました・・・
顔を合わせれば言い争いになるため、私が家に居ないほうが家庭は上手くいっています。
これは夜勤がある場合の個人的なメリットですね。
でもそのおかげで家庭がうまくいったり本人にストレスが無いのであれば、とりあえずは良いのではないでしょうか。
いつかお子さんが心を開く日が来ることを祈っています・・・。
夜勤のデメリット
夜勤があると睡眠が上手く取れない・・・
昼間寝ようとしても光が漏れたり外がうるさくて眠れないことも何度かありました。
慣れないうちは日中に眠る習慣が付いていないので寝つきが悪いことがあります。
寝不足状態で仕事に向かうのは危険です。
車通勤であれば通勤中に事故を起こすかもしれません。
仕事中もミスや事故を起こす可能性があります。
とにかく帰って睡眠をとる事。これが重要。
ややもするとそのままパチンコに行く人がいましたが、疲れが取れないとちゃんとした仕事も出来ません。うっかりミスは労災に繋がります。
治る怪我で済めばまだマシですが、仕事の内容によっては操作ミスや機械に巻き込まれて死ぬこともあります。
確かに仕事明けには開放的な気分になりますし、そのままパチンコの開店時間に並びたくなる気持ちも分からなくもないです。
しかし仕事をした後の体は疲れているので明日の仕事のことも考えてまずは休息を取ることをを優先するべきです。
仕事後にパチンコへいくならせめて次の日が休みの時にしておきましょう。
対策：遮光カーテン、アイマスク、耳栓を使う
想像できると思いますが、昼間に熟睡はできないと思います。
人間の体は日が差している時に行動して夜は休むようにできてます。
家に帰って寝ようと思っても、日差しがまぶしかったり外がうるさかったりでどうしても眠りづらいです。
人間の体は光を浴びると目が覚めるようにできています。
だからなるべく光を浴びないように遮光カーテンで部屋の中を極力暗くしましょう。
さらにアイマスクを使って光を感じないようにすればかなり寝やすくなるでしょう。
そして日中の物音も睡眠の妨害になります。
耳栓を使ってなるべく静かな環境を作りましょう。
対策：寝酒はやめた方がいい
たまになら「眠れないから軽くお酒を飲んでから寝る」のもいいでしょう。
しかしそれが習慣になってしまうと危険も伴います。
飲酒をした直後は眠気が強くなり寝付きは若干良くなりますが、肝心の深い眠り（徐波睡眠）を減らすデメリットがあるため、中途覚醒や早朝覚醒が増えてしまいます。徐波睡眠は大脳を冷やし、神経を休息させ、記憶力や認知機能を回復させる大事な眠り。それが減ったのでは元も子もありません。
このように、眠ったつもりでもあまり休息が取れていない状態になってしまいます。
さらに困ったことに、寝酒が習慣になってしまうと寝付きの効果も徐々に弱くなり、より多めの寝酒が必要になります。これは「耐性」とよばれ、薬物依存症（物質依存症）の代表的な症状の一つです。
休むために寝るはずが寝酒のせいで体を壊すことにも繋がります。
一番いいのは「寝る時間を決めておく」事です。
交替勤務で日勤と夜勤を繰り返しても「決まった時間に寝る」という規則正しい生活習慣を続けることで体が適応していきます。
もしイマイチ寝付けないというのであれば寝る3時間前に軽い運動を行うと良いです。
または寝る前に軽くストレッチをしてから寝るのも効果的です。
どうしても寝付けないという人は睡眠導入剤の利用も考えてみましょう。
夜勤で生活のリズムが崩れる・・・
これは健康面にも大きな影響があり、家族とも会えないという方もいらっしゃいました。
ついつい帰宅して寝る前にご飯を大量に食べてしまうため、夜勤を行っていた7年の間にかなり太ってしまいました。
対策：勤務に合わせた規則正しい生活習慣を心がける
家族と会えないことに関しては休みの日には必ず一緒に過ごせるようにすることが大切だと思います。
睡眠対策のところでも取り上げましたが、「寝る時間を決めておく」というのは規則正しい生活の基本です。
最初のうちはなれないかもしれませんが体は徐々に適応していくので早めに身につけておきたいですね。
また、「家族と一緒にいる日を決める」というのも規則正しい生活習慣になります。
どうしても夜勤だと家族と会えない時間が増えてしまうと家族である意味を考えてしまうかもしれません。
それが家庭内不和に繋がることもあるので気をつけましょう。
対策：食事の取り方に気をつけよう
また疲れて帰ってきてハイテンションのまま食べることがないように気を付けました。
仕事前の食事はしっかり食べて勤務時間中は少なく食べて帰宅後にゆっくり時間をかけて食べるのが良いと思います。
疲れているからといってドカ食いをしてすぐ寝ると太ってしまいます。
食後にすぐ寝てしまうと、眠りに落ちても胃は消化活動をしているので眠りが浅くなります。
寝ている時は胃腸の動きが悪くなるので消化不良も起こして翌日胃もたれがするなんてことも起こりうるでしょう。
そうなると疲れも取れづらいので疲労が取れない状態で仕事に行くと体が辛いので気をつけましょう。
対策：ゴミ出しはすぐ出せるように工夫する
日々の生活の中には後回しにしておくとさらに面倒になることがたまにあります。
そんな時はなるべくすぐできるように工夫をしましょう。
「ゴミを玄関前に置いておく」というのも非常に簡単ですが実に効果的な方法です。
ゴミ出しに関しては一例ですが「どうなれば簡単になるか？」を考えて少しでも楽にできる方法を考えてみましょう。
夜勤で不規則な生活で体調不良に・・・
自分で体調管理をしないと不眠症やうつ症状が出るので何かしらの対策が必要です。
仕事の日は機械相手、休みの日は誰とも接せず寝てばかりの生活を繰り返した結果、精神的に病んでしまいました。
夜勤だと急に病気になっても夜間に診てもらえる医療機関を探すのは大変でした。
不規則な生活をしていて、肌のケアをほったらかしにしていたらひどくなってしまいました。
対策：日光を浴びて、意識して運動する
人は日光を浴びることでビタミンDを体の中で生成します。
そしてビタミンDが不足すると骨がもろくなります。
これは体が資本の工場勤務ではなかなか致命的です。
またビタミンDが不足する事で鬱を引き起こす可能性が高いという研究結果もあります。
もちろん食事からも摂取できますが、「ビタミンDを取るぞ！」と意識して食事を選ぶのは少々面倒です。
だからといって特別なことをする必要はありません。
天気のいい日に軽く散歩すれば、日光浴も運動もできて一石二鳥です。
夜勤になると日光を浴びないことが多くなってしまいますが、少し意識して取り入れてみましょう。
対策：夜間でもやっている医療機関を見つけておく
熱が少し高くなっただけでも仕事に影響を及ぼし、少しの判断ミスが大きな事故に繋がります。
夜間に開いている医療機関は少ないため、夜勤をするのであれば自己管理を怠らないようにしましょう。
もちろん何かあった時に救急車を呼べばいいかもしれませんが、もし救急車が対応できなかったら・・・？
救急車を呼ぶほどではなくても病院に行った方ががいい場合、夜間診療をしている医療機関を今から探すとなると大変です。
会社は夜間対応している医療機関把握しているかもしれませんが、一応調べておいて損はありません。
対策：寝る前にケアする
お風呂上がりは血行が良くなるので効果的です。夜勤後の寝る前にやると良いです。
女性だったら肌の状態は気になるもの。
不規則な生活で肌が荒れやすくなるので、肌が荒れてからではなく荒れる前から意識してケアしましょう。
手を抜くとそれだけ肌が荒れて元の状態に戻すのが難しくなってきます。
ここで取り上げたのは一例ですが、自分に合った方法でケアしでください。
夜勤は友達と休みが合わない・・・
その結果休みの日は会社の同僚と遊ぶことが多くなりました。
対策：あらかじめ休む日を合わせておく
だいたい「遊ぶなら日曜日に」と友人同士で決めていました。
あらかじめ「日曜日に遊ぶ」ことを友人と決めておけば計画通りに動けます。
先々の予定を決めておけば早めに休みを入れられるので同僚と被ることも避けられます。
予定が早めに分かっていると会社としてもシフトを組みやすいというメリットもあります。
時間を合わせるために睡眠時間を削ると当然睡眠不足で仕事に支障が出るのでなるべく避けましょう。
まとめ
- 夜勤は、
稼げる！通勤が楽！日中に用事を済ませられる！人間関係が楽！ - 睡眠を取るには、
遮光カーテン、アイマスク、耳栓、寝酒はなるべく避ける - 生活のリズムを崩さないために、
勤務に合わせた規則正しい生活、食事の取り方、やるべきことがすぐできる工夫 - 体調不良は、
日光を浴びる＆軽い運動、夜間診療の医療機関、寝る前のケア - 休みが合わない時は、
あらかじめ休む日を合わせておく
夜勤は稼げますが、体調不良に繋がるデメリットを含んでいるのも事実です。
もちろんお金を稼ぐことは大事ですが、お金を稼ぐならまずは体が資本。
無理して体を壊して仕事ができなくなっては本末転倒です。
夜勤・交替勤務を志望するなら体のことを第一に考えて健康＆安全に働きましょう。
特に睡眠は重要ですよ！
これから工場で夜勤をする人へアドバイス
数年するとダメージが一気に体に出てきますので、若いからと言って油断しない事です。
また、食事が不規則になりがちで変な時間にお腹がすくことがありますが、夜にあまり食べ過ぎないことが大事です。
食べ過ぎや睡眠前にあまり飲酒をしないことが長く仕事を続けるコツだと思います。
夜勤だと会う人が限られて来るため、仕事以外の人とも積極的に関わるなどして、万が一ストレスを抱えた際の逃げ場所を作ってきましょう。
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